„Centennial Decathlon“: Langlebigkeitsexperte verrät die Methode, heute zu leben und ohne Komplikationen 100 zu werden.

Peter Attia , Langlebigkeitsspezialist und Gründer der Early Medical Clinic in Texas, hat einen präventiven Ansatz entwickelt, der sich auf die Erhaltung der Autonomie und Mobilität im Alter konzentriert.

Ihr Vorschlag, bekannt als „Zehnkampf zur Hundertjahrfeier“, besteht darin, einen langfristigen Trainingsplan zu entwerfen, der Körper und Geist von nun an darauf vorbereitet, die letzte Lebensphase selbstständig zu bewältigen.

Attia wurde an der Stanford University ausgebildet und verfügt über chirurgische Erfahrung an der Johns Hopkins University. Er ist der Ansicht, dass die späteren Jahre nicht durch Gebrechlichkeit oder Abhängigkeit gekennzeichnet sein sollten, sondern durch die Fähigkeit, grundlegende Funktionen und sinnvolle Aktivitäten aufrechtzuerhalten.

In einem Interview mit der New York Times erklärte der Spezialist, das Hauptziel sei es, das letzte Jahrzehnt mit der größtmöglichen Leistungsfähigkeit zu erreichen. Um dies zu erreichen, schlägt er vor, gezielt zu trainieren und sich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, die man im Alter beibehalten möchte.

„Der beste Weg, dieses Jahrzehnt so gut wie möglich zu genießen oder zumindest die Wahrscheinlichkeit dafür zu erhöhen, bestand darin, sich sehr bewusst darauf vorzubereiten“, sagte er. „Die einzige Möglichkeit, etwas bewusst anzugehen, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren und nicht einfach davon auszugehen, dass es schon klappt.“

Der Spezialist nennt diesen Plan den „100. Zehnkampf“, der keinem tatsächlichen Sportwettbewerb entspricht, sondern eher einer Liste von zehn Aktionen, die jeder Mensch im Alter beibehalten möchte . „Mir ist aufgefallen, dass Sportler das beste Beispiel dafür sind, wie man das erreichen kann, denn alles, was sie tun, ist sehr spezifisch. Sie tun die Dinge nicht zufällig. Sie trainieren nicht nur der Bewegung wegen … diese Idee, etwas zu erreichen, hat zu dem Modell geführt, das ich den 100. Zehnkampf nenne“, erklärt er.

Zu den von Attia vorgeschlagenen Aktivitäten gehören:

Obwohl diese Bewegungen einfach erscheinen, werden sie im Laufe der Jahre aufgrund des Verlusts von Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit komplexer. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, empfiehlt Attia ein spezifisches, auf das jeweilige persönliche Ziel zugeschnittenes Training . „Je nach Ausgangslage müssen Menschen in ihren Vierzigern jetzt vielleicht bestimmte Trainingseinheiten absolvieren – beispielsweise Sprungübungen oder Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts –, um mit 80 noch tanzen zu können“, erklärte sie. „Es ist schwer für mich, Ihnen zu sagen, was Sie tun müssten, da ich Sie nicht untersucht habe, um festzustellen, wo Ihre Defizite liegen. Sie müssen Ihre Defizite erkennen und diese dann auf das Niveau ausbauen, das unserer Einschätzung nach notwendig ist, um den Leistungsabfall auszugleichen“, fügte sie hinzu.

In seinem Buch Outlive: The Science and Art of Longevity identifiziert Attia fünf Schlüsselfaktoren für ein längeres, besseres Leben:

Der Arzt betont, dass bereits kleine Anpassungen der Gewohnheiten erhebliche Auswirkungen haben können. Sieben Stunden Schlaf statt fünf Stunden verbessern die Gesundheit deutlich , und die Umstellung von gar keiner Bewegung auf mindestens 90 Minuten körperliche Aktivität pro Woche senkt das Sterberisiko um 15 Prozent.

Wer dagegen schon lange trainiert, wird nur geringe Vorteile sehen, wenn er die Belastung noch weiter steigert. Sie empfiehlt daher, intensivere Aktivitäten zu priorisieren, wie z. B. bessere Erholung, Muskelaufbau und die Verbesserung der aeroben Kapazität . „Um die Aktivitäten zu priorisieren, die Ihnen den größten Nutzen bringen, sollten Sie Ihre Leistung in jedem dieser Bereiche prüfen“, rät sie. „Wenn ich weiß, dass Sie über eine bestimmte Muskelmasse verfügen und Ihre Kraftwerte auf einem bestimmten Niveau liegen, aber nicht dort, wo wir sie haben möchten, dann möchte ich mich darauf konzentrieren.“

Krafttraining ist ein zentraler Bestandteil ihres Ansatzes . Attia erklärt, dass der Erhalt und Aufbau von Muskelmasse ebenso wichtig sei wie die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer, da körperliche Schwäche das Risiko von Stürzen, Knochenbrüchen und Abhängigkeit erhöhe. Für Frauen ist dieser Aspekt sogar noch wichtiger, da der mit zunehmendem Alter sinkende Östrogenspiegel die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose erhöhe.

Der Spezialist bringt es klar auf den Punkt: Niemand bereut am Ende seines Lebens, stark gewesen zu sein, wohl aber, nicht stark genug gewesen zu sein . „Die Unfähigkeit, in der Außenwelt Kraft zu entfalten, ist eine große Einschränkung der Teilnahme am Leben“, so der Experte.

The Nation (Argentinien) / GDA

*Dieser Inhalt wurde mit Hilfe künstlicher Intelligenz neu geschrieben, basierend auf Informationen von La Nación, und von einem Journalisten und einem Redakteur überprüft.